علت زود گرسنه شدن چیست؟

  گرسنگی نشانه طبیعی بدن است که نشان می دهد شما به غذای بیشتری نیاز دارید. اما زود گرسنه شدن چیست؟ وقتی گرسنه هستید، شکم شما احساس خالی بودن می کند و ممکن است با سردرد، احساس تحریک پذیری روبرو شوید یا نتوانی تمرکز کنید. خیلی از افراد تا چندین ساعت بعد از غذا خوردن احساس گرسنگی نمی کنند، اما همه مردم اینطور نیستند. در این مقاله مجله اینترنتی پریهان قصد دارد تا به علت زود گرسنه شدن بپردازد. پس با ما همراه باشید:  در رژیم غذایی خود پروتئین کافی نمی خورید یکی از علت های زود گرسنه شدن، جذب ناکافی پروتئین است. مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها از اهمیت زیادی برخوردار است. پروتئین باعث می شود تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید که در نتیجه در طول روز کالری کمتری مصرف خواهید کرد. پروتئین باعث افزایش تولید هورمونهایی می شود که موجب احساس سیری می شود و سطوح هورمونهایی که گرسنگی را تحریک می کنند را کاهش می دهد. اگر به انداز کافی پروتئین نخورید، ممکن است در طول روز بارها احساس گرسنگی کنید. در یک مطالعه بر روی مردی که دچار وزن اضافه بودند، طی هفته درصد از کالری خود را پروتئین مصرف کرده بودند و مصرف غذا در شب را درصد کاهش داده بودند، که در طی روز احساس گرسنگی نمی کردند. بسیاری از غذاها حاوی پروتئین زیادی هستند، از این رو جذف کافی پروتئین چندان هم سخت نیست. گنجاندن منبع پروتئین در هر وعده غذایی می تواند به پیشگیری از گرسنگی بیش از حد کمک کند. محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، مرغ و تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند. همچنین این ماده مغذی در محصولات لبنیاتی از جمله شیر و ماست نیز یافت می اندازه کافی نمی خوابید نداشتن خواب کافی علت زود گرسنه شدن محسوب میشود. داشتن خواب کافی برای سلامت بی نهایت مهم است. خواب برای کارکرد مناسب مغز و سیستم ایمنی بدن مورد نیاز است و داشتن خواب کافی مرتبط با خطر کمتر ابتلا به بیماری های مزمن از جمله بیماری قلبی و سرطان است. علاوه بر این، خواب کافی عامل مهمی در کنترل اشتها محسوب می شود، چون به تنظیم گرلین کمک می کند، گرلین نوعی هورمون تحریک کننده اشتها است. کمبود خواب منجر به سطوح بالاتری از گرلین می شود که ممکن است وقتی دچار کمبود خواب هستید، احساس گرسنگی کنید. در یک مطالعه، نفر که تنها یک شب دچار کمبود خواب شده بودند، به طور چشمگیری احساس گرسنگی بیشتری داشتند و در مقایسه با افرادی که به مدت 8 ساعت خوابیده بودند، درصد اندازه پرس غذایی آنها بزرگتر خواب کافی به شما کمک می کند تا سطوح کافی از لپتین در بدن داشته باشید، لپتین هورمونی است که احساس سیری به شما دست می دهد. برای اینکه بتواند زود گرسنه شدن خودتان را به خوبی کنترل کنید، توصیه می شود حداقل هشت ساعت در شب کمبود خواب موجب نوساناتی در سطوح هورمون ها می شود و ممکن است به طور مکرر احساس گرسنگی داشته های تصفیه شده خیلی زیاد می خورید کربوهیدارت های تصفیه شده، غذایی فرآوری شده محسوب می شوند که بدون فیبر، ویتامین ها و املاح معدنی هستند. یکی از مشهورترین منابع کربوهیدارت های تصفیه شده، آرد سفید است که در بسیاری از غذاها مانند نان و پاستا یافت می شود. نوشابه و آب نبات نیز جزو قندهای فرآوری شده محسوب می شوند که به عنوان کربوهیدارت های فرآوری شده نیز در نظر گرفته می شوند. چون کربوهیدارت های تصفیه شده فاقد فیبر هستند، بدن شما خیلی سریع آنها را هضم می کند. این یک دلیل اصلی زود گرسنه شدن است که اگر زیاد کربوهیدارت های تصفیه شده بخورید، احساس سیری نخواهید داشت. علاوه بر این، خوردن کربوهیدارت های تصفیه شده ممکن است منجر به افزایش سطوح انسولین شوند که باعث انتقال قند به سلول های شما می شوند. وقتی مقدار زیادی انسولین در لحظه در واکنش به فشار خون بالا رها می شود، سریعا قند از خون شما از بین میرود که منجر به کاهش ناگهانی سطوح قند خون میشود که به بیماری هیپوگلیسمی مشهور است. سطوح قند خون پایین به بدن شما هشدار میدهد که به غذای بیشتری نیاز دارید که علت زود گرسنه شدن محسوب میشود. برای کاهش جذب کربوهیدارتهای تصفیه شده، به سادگی آنها را با غذاهای مغذی مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل جایگزین کنید. این غذاها غنی از کربوهیدارتها هستند، اما غنی از فیبر نیز هستند که به شما کمک می کنند تا گرسنگی خود را کنترل کرببوهیدارتهای تصفیه شده فاقد فیبر هستند و موجب نوساناتی در قند خون می شوند که علت اصلی زود گرسنه شدن شما کم چرب است بله درست شنیدید! رژیم کم چربی علت زود گرسنه شدن است. چربی نقش مهمی را در سیر نگه داشتن شما بازی میکند.   یک مطالعه بر روی فرد بزرگسال چاق نشان داد که افرادی که رژیم بسیار کم چربی را دنبال می کردند، با افزایش قابل توجهی در میل به خوردن کربوهیدارتها مواجه شدند و غذاهای پر از شکر را ترجیح میدادند. علاوه بر این، این افراد گزارش دادند که در طی روز بیشتر احساس گرسنگی میکردند. انواع خاص چربی ها مانند تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (MCTها) و اسیدهای چرب امگا 3 جزو مهمترین چربیهایی هستند که می توانند به کاهش اشتها کمک کنند. غنی ترین منبع MCT، روغن نارگیل است، در عین حال اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی مانند ماهی سالمون، تن و ساردین یافت می شود. همچنین می توانید امگا3 را از غذاهای گیاهی نیز جذب کنید مانند گردو و تخم منابع غذایی دیگر که حاوی چربی بالایی هستند می توان به آواکادو، روغن زیتون، تخم مرغ و ماست پر چرب اشاره اگر به اندازه کافی چربی نخورید، ممکن است در طی روز احساس گرسنگی کنید. چربی نقش مهمی را در افزایش تولید هورمونهای سیری بازی می آب کافی نمی نوشید میتوان گفت کم آبی بدن علت زود گرسنه شدن محسوب می شود. آبرسانی مناسب به بدن برای سلامت کل بدن بسیار مهم است. نوشیدن آب کافی مزیتهای زیادی برای سلامتی بدن دارد از جمله اینکه باعث تقویت مغز و سلامت قلب می شود. آب باعث احساس سیری در بدن می شود و اگر قبل از غذا مصرف شود، می تواند منجر به کاهش اشتها شود. در یک مطالعه بر روی نفر که دو فنجان آب قبل از یک وعده غذایی خورده بودند، تقریبا کالری کمتر نسبت به افرادی که هیچ آبی نخورده بودند،