رژیم کارمندی؛ رژیم لاغری برای افراد پرمشغله

امروزه درصد زیادی از افراد جامعه کارمند هستند و به دلیل تحرک کم و نشستن در یک جا بیشتر از افراد دیگر دچار چاقی می شوند. کارمندان در اثر عدم تحرک و همچنین تغذیه ناسالم با مشکلاتی مانند چاقی، آرتروز مفاصل و انواع اختلالات استخوانی مواجه می شوند که برای جلوگیری از بروز این مشکلات راه حل های را پیشنهاد می کنیم: ورزش کردن یکی از کارهای مهمی که کارمندان برای پیشگیری از مشکلات جسمی و روحی می توانند انجام دهند ورزش کردن است. اگر زمان کافی برای ورزش ندارید می توانید ورزش و نرمش های سبک انجام دهید. فقط کافی است تا بهترین زمان ورزش برای لاغری را بدانید و بتوانید در آن به ورزش و فعالیت بدنی مایعات در رژیم کارمندی توصیه می شود که از مصرف زیاد آب و مایعات غافل نشوید. کارمندان حداقل باید روزانه 6 الی 8 لیوان آب یک رژیم کارمندی مناسب یک رژیم لاغری اصولی برای کارمندان باید ویژگی های خاصی داشته باشد که شامل موارد زیر می شود: مواد غذایی مفید برای چشم کارمندان مدت زمان زیادی را به کامپیوتر نگاه می کنند و چشمشان درگیر است. در یک رژیم کارمندی باید به این عضو مهم و حساس توجه ویژه ای از جمله مواد غذایی که برای سلامت چشم ها مفید هستند عبارتند از: ·         تخم&lrm مرغ ·         میوه&lrm ها ·         سبزیجات ·         انواع توت &lrmها ·         آجیل ·         ماهی &lrmهایی مانند ماهی قزل آلا و خاویار ·         غلات و میگو ·         مرکبات بیشتر بخوانید: رژیم اسلیو غذاهای تقویت&lrm کننده مغز بعد از چشم، مغز دومین عضو درگیر یک کارمند است، بنابراین به این عضو محرک بدن توجه کرد. از جمله غذاهای تقویت کننده مغز عبارتند از: ·         ماهی&lrm هایی مانند قزل &lrmآلا، ماهی آزاد ·         آجیل &lrmها ·         مواد غذایی حاوی فیبر بالا مانند بلغور، جو دوسر، برنج قهوه &lrmای، آب انار و شکلات تلخ نکات کلیدی در رژیم کارمندی ·         روزانه 2 الی 3 لیوان لینیات استفاده مصرف 2 الی 4 واحد میوه در روز توصیه می سالاد و سبزیجات را به اندازه نامحدود مصرف توصیه می شود که حداقل یک عدد سیب درختی در روز موز، پرتقال، هویج خام، سبزیجاتی مثل کلم، گلم کلم و کلم بروکلی را در رژیم روزانه خود قرار به خانم های کارمند توصیه می شود که هفته ای 2 عدد قرص آهن در بین غذا میل کنند و چنانچه دچار کم خونی نیز هستند، مصرف روزانه یک عدد قرص آهن توصیه می پیاده روی های کوتاه مدت به کارمندان پشت میز نشین توصیه می