معرفی میوه هایی که کربوهیدرات ندارند

شاید افرادی که میوه زیاد استفاده می‌کنند اطلاعی ندارند که میوه‌ها نیز حاوی کربوهیدرات هستند، ما در ادامه مقاله به «معرفی میوه هایی که کربوهیدرات ندارند» خواهیم پرداخت.

البته قبل از معرفی این میوه‌ها به طور خلاصه کربوهیدرات میوه را به شما توضیح خواهیم داد تا بیشتر با آن آشنا شوید؛ خوشبختانه امروزه در کشور ما کشاورزان با خرید نهال ارگانیک توانستند انواع میوه‌های ارگانیک و مرغوب را تولید کنند.

کربوهیدرات میوه ها

کربوهیدرات میوه ها یکی از اجزای مهم در میوه هاست؛ این ماده مغذی اصلی در انواع میوه‌ها بوده و برای تامین انرژی بدن بسیار مهم است؛ کربوهیدرات در میوه به صورت قند و فیبر وجود دارد؛ قندهای میوه سریع تبدیل می‌شوند و به طور سریع به خون جذب می‌شوند، در حالی که فیبرها تبدیل نشده و در کنترل سطح قند خون کمک می‌کنند و مانع از اشتهای کاذب می‌شوند.

 در کل، کربوهیدرات میوه ها منبع انرژی ضروری برای بدن بوده و از طریق مصرف میوه می‌توانید به انتقال انرژی و حفظ سطح قند خون مناسب کمک کنید، البته به شرطی میوه‌های مصرفی ارگانیک و غیر تراریخته باشند، نهالستان‌های معروف کشور با فروش نهال مرغوب به بازار میوه با کیفیت در کشور کمک زیادی می‌کنند.

کربوهیدرات مفید اما بدون انرژی

کربوهیدرات مفید اما بدون انرژی یکی از سه گروه اصلی مواد غذایی هستند که بدن برای انتقال انرژی به همراه چربی و پروتئین استفاده می‌کند، این مواد غذایی مهم نقش اساسی در تامین انرژی بدن ایفا می‌کنند؛ کربوهیدرات به تنهایی انرژی را تأمین نمی‌کنند، اما به عنوان یک نوع غذای مفید تلقی می‌شود؛ برخلاف چربی، که می‌تواند در بدن سوزانده نشود و به صورت استوار ذخیره شود، کربوهیدرات به عنوان منبع سریع انرژی به کار گرفته می‌شوند.

 بنابراین، برای فعالیت‌های ورزشی یا فعالیت‌های بدنی شدید، کربوهیدرات باعث تأمین انرژی لازم می‌شوند؛ هرچند، مصرف بیش از حد کربوهیدرات بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند به افزایش وزن و مشکلات مربوط به چاقی منجر شود؛ بنابراین، برای حفظ تعادل و مدیریت بهینه میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی، می‌توان به مشاوره با یک تغذیه‌شناس متخصص مراجعه کرد؛ یا برای تامین این انرژی از میوه های دارای کربوهیدرات پایین استفاده کرد.

 

میوه های دارای کربوهیدرات پایین

میوه های دارای کربوهیدرات پایین جایگاه ویژه‌ای در رژیم کتوژنیک و دیگر رژیم‌های صحیح غذایی دارند؛ کارشناسان تغذیه معتقدند قبل از مصرف میوه بدانید، میوه مصرفی چه ارزش غذایی دارد، مخصوصاً از میزان کربوهیدرات آن اطلاع داشته باشید؛ بعضی از میوه‌های سر درختی کمترین مقدار کربوهیدرات را دارند و منجمله آن‌ها عبارتند از:

·         زردآلو: زردآلو کمترین میزان کربوهیدرات را در بین میوه‌های سر درختی دارد؛ با اینکه یک میوه شیرینی است ولی به راحتی در بدن جذب شده و مانع از چاقی می‌شود روزانه می‌توان ۲ الی ۳ واحد از آن را مصرف کرد.

·         آلبالو: آلبالو نیز کمترین میزان کربوهیدرات را دارد و غنی از آب و فیبر است؛ نه تنها آلبالوی تازه بلکه مصرف آلبالوی خشک نیز در رژیم غذایی مهم و تاثیرگذار است.

·         هلو: هلو یک میوه کاملاً شیرین است با این وجود این میوه سرشار از آب و فیبر است و کمترین میزان کربوهیدرات را نیز دارد.

برای حفظ سلامتی خود به هر میوه به عنوان بخشی از تغذیه منظم خود نگاه کنید و در صورت مشکلی با متخصص تغذیه مشورت کنید؛ البته در مصرف میوه نیز توجه داشته باشید تا میوه‌های با کیفیت و ارزشمندی را مصرف کنید، بنابراین مطمئن باشید این میوه‌ها توسط کشاورزان ایرانی تولید شده باشد، کشاورزان ایرانی با خرید نهال و احداث باغ میوه مرغوب نقش موثری در این زمینه دارند.

میزان کربوهیدرات بادام درختی

بادام درختی نیز جزو خوراکی‌های ارزشمند با مواد مغذی فراوان است، میزان کربوهیدرات بادام درختی در ۱۰۰ گرم تنها ۲۰ گرم گزارش شده است؛ یعنی یک فرد روزانه حداقل ۱۰ عدد میوه بادام را می‌تواند مصرف کند بدون اینکه خطر چاقی و افزایش وزن داشته باشد، از مزایای مصرف میوه بادام می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

·         جلوگیری از کم خونی و کاهش اسید فولیک بدن

·         ارتقا سیستم دفاعی بدن

·         کمک به سیستم گوارشی بدن

·         پیشگیری از تکثیر سلول‌های سرطانی در بافت داخلی بدن

کشور ایران یکی از تولید و صادر کنندگان قدر میوه بادام در کل جهان است، تکثیر و فروش نهال بادام توسط نهالستان‌های کشور باعث شده تا در سال‌های گذشته تولید میوه بادام در کشور ایران با جهش بالایی روبرو شود.

میزان کربوهیدرات گردو

در این قسمت بهتر است به میزان کربوهیدرات گردو اشاره کنیم طبق بررسی‌های انجام شده در آزمایشگاه غذا و دارو در ۱۰۰ گرم گردو حدود ۱۴ گرم کربوهیدرات وجود دارد، ۱۴ گرم یک مقدار کاملاً اندک بوده و مصرف این میوه را برای تمام سنین و تمامی اقشار مخصوصاً دانش آموزان، بانوان باردار، بانوان شیرده و ورزشکاران توصیه می‌کنند؛ در ادامه مزایای مصرف میوه گردو را به شما خواهیم گفت:

·         افرادی که به صورت ارثی از بیماری سرطان رنج می‌برند، بهتر از روزانه ۲ تا ۳ عدد میوه گردو را در رژیم غذایی خود بگنجانند چون آنتی اکسیدان‌های موجود در این میوه با رادیکال‌های آزاد شده و مضر مبارزه کرده آنها را از بدن دفع می‌کند.

·         مصرف میوه گردو در به صورت ناشتا به دانش آموزان و دانشجویان توصیه می‌شود چون قدرت یادگیری را ارتقا داده و باعث افزایش تمرکز آنها می‌شود.

·         به صورت کاملاً علمی و تجربی ثابت شده است مصرف میوه گردو سیستم دفاعی بدن را ارتقا می‌بخشد.

·         چربی میوه گردو یک چربی مفید غیر اشباع و زیروترانس است مصرف این میوه باعث بالانس کردن سطح چربی و قند خون می‌شود.

مصرف کنندگان به هنگام خرید میوه گردو مطمئن باشند که گردوی ایرانی را از تولید کنندگان ایرانی خریداری کنند؛ مراکز معتبر مانند سایت paliznahal.ir تکثیر و فروش نهال گردو را در داخل و خارج از کشور به صورت تضمینی انجام می‌دهند، این نهال‌ها محصول با کیفیت و ارگانیک تولید می‌کنند که کاملاً به نفع مصرف کننده است.

کلام آخر

مصرف میوه‌هایی که میزان کربوهیدرات پایین‌تری دارند به شما کمک می‌کند تا انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کرده بدون اینکه ریسک چاقی و افزایش وزن را داشته باشید؛ شما می‌توانید با خرید نهال با کیفیت و مرغوب و احداث باغ میوه از ارگانیک بودن محصول اطمینان خاطر داشته باشید، برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه و قیمت نهال به سایت‌های اینترنتی معتبر مراجعه کنید.

تماس با پالیز نهال:

09144501007

09144501008